Pereiti prie turinio

Kiti dalykai kyla ir vėl nusileidžia. Kai esate pabrėžė, hormonas kortizolis yra išleistas, kuris padidina gliukozės kiekį kraujyje ir slopina virškinimo funkcijas. Vyrams dažnai būna maždaug viduryje ir atgal. Labai lėti negatyvai galutiniame rinkinyje. Kalbant apie savo abs, yra keletas puikių pratimų ir įrankių, kuriuos galite naudoti, kad sustiprintumėte savo šerdį su dinamiškesniais žingsniais.

Ar galite gauti abs nuo kūno svorio?

Tai turbūt yra vienintelis didžiausias klausimas, kurį daugelis iš mūsų kenčia nuo kūno riebalų praradimo. Daugelis iš mūsų, tikriausiai, atliko daugybę ab pratimų, kad gautų plokščią abs, bet labai mažai sėkmės. Sunku patikėti, kad viena kūno dalis gali sukelti tiek daug sielvarto daugeliui iš mūsų, bet tai daroma tik todėl, kad ne visada galime kontroliuoti, kaip mūsų organizmas reaguoja į fizinę veiklą ir mitybą. Mes ne visada galime kontroliuoti, kur riebalai yra saugomi, ar kaip greitai mes jį numesti svorio likti tinkamas, o tai ypač pasakytina apie midišą.

Turint tai omenyje, koks yra tikras atsakymas gauti absoliutus abs?

gauti abs svorio super svorio metimo akseleratorius

Tai padeda suvokti, ką gali jūsų kūnas ir kiek kontroliuojate, ar netekote riebalų. Faktai apie jūsų abs Daug absurdo aplink abs yra dėl dezinformacijos ir nerealu lūkesčius. Nepaisant sunkios trenerių veiklos visur, žmonės vis dar veržiasi pasenusiomis idėjomis tinkamu būdu dirbti savo abs ir gauti daug pageidaujamą "šešių pakuočių". Išnagrinėję savo absąsčius skirtus mitus, tai pirmasis žingsnis nustatant tinkamus tikslus sau. Abas mitas Nr. Vietos mažėjimo klaidingai daroma prielaida, kad, jei turite riebalų per savo abs, tada, naudojant ab muskuso, bus, kad riebalai išeiti.

1. Pasukite kardio.

Naudojant raumenis, gali padidėti ištvermė ar stiprumas, ta pati riebalai neišdega. Tai yra todėl, kad kūnas naudoja gauti abs svorio iš viso kūno ne tik iš to darbo vietos.

gauti abs svorio riebalų nuostolis geriausiai

Vienintelis būdas deginti riebalus iš pilvo yra mažinti bendrą riebalų kiekį, sukuriant kalorijų deficitą. Sveikiausias būdas tai padaryti yra nuoseklus pratimas - širdissvorio mokymas ir lankstumas bei sveika ir mažai kaloringa dieta. Turėkite omenyje, kad darant visa tai negarantuoja, kad prarirsite pilvo riebalus.

Iš pirmo žvilgsnio - 21 Ways To Get Six Pack Abs moterims

Tai priklauso nuo jūsų genetikos, amžiaus ir hormonų tarp kitų veiksnių, kurių ne visuomet kontroliuoja. Tai reiškia, kad daro toną pakartojimų ir dirba kiekvieną dieną? Jei taip, tu ne vieni. Pernelyg dažnai žmonės dirba savo abs gauti abs svorio dieną be poilsio, tikėdamiesi sudeginti riebalus daugiau pratimų.

Beveik toks pat įkvepiantis, kaip ir pats vaizdas, buvo jį lydintis užrašas, kuriame aktorė pripažino, kiek daug keistų pastangų prireikė iškirpti savo šerdį. Kaip jūs tikriausiai jau žinote, beprotiškai sunku sukurti raumenų apibrėžimą jūsų viduryje - net jūsų pilvo raumenys yra labai stiprūs. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad ne visi veiksniai, turintys įtakos tai, ar jūs iš tikrųjų matote savo abs, yra jūsų kontroliuojami.

Tačiau jūsų pilvo raumenys yra lygiai taip pat, kaip ir visi kiti raumenys jūsų kūne, todėl tu turi mokyti juos taip pat, kaip tu mokytum, tarkim, tavo bicepsą ar krūtinę. Tai reiškia stiprumo treniravimą kartus per savaitę, poilsio laiką ir įvairias pratybasnukreiptas į skirtingas abs. Pabandykite dinamiškus judesius, kurie sutelkti dėmesį į pagrindinę jėgą ir su jūsų stabilizatoriaus raumenimis ; raumenis, kuriuos visą dieną naudojate laikyti savo kūną.

  1. Share Send Ar jums patinka šeši pakuotės abs?
  2. 10 kg svorio metimo iššūkis
  3. Prarasti riebalų centimetrai
  4. Jei esate panašus į daugelį vaikinų, jau praleidote nesibaigiančias traškesių ir prispaudimų valandas, kad tik pažvelgtumėte žemyn ir pamatytumėte tą pačią nekintančią krūtinę ir pilvą.

Vienas iš jų yra lentos pratimas. Norėdami tai padaryti, įeikite į "pushup" padėtį ir laikykite jį taip ilgai, kaip galite, laikydami pilvą ir tvirtai laikydami kūną. Tai galite padaryti perkelkite į alkūnės, kurios yra sudėtingesnės, arba ant kojų. Kitas puikus ab judėjimas, kuris uždega visus pilvo raumens pluoštus, yra vertikalus kritimas: Atsigulkite ant grindų kojomis tiesiai ar šiek tiek išlenktos ir nukreipkite pėdas į lubas.

Įsivaizduokite, kad jūs laikote kažką trapios ant jūsų kojų, pavyzdžiui, stiklinės, užpildytos vandeniu.

5 Bendrieji mitai ir keletas faktų apie jūsų abs

Pakelkite "plokštelę" tiesiai į lubas, kol šlaunys nebus nuo grindų. Tai labai mažas, bet labai intensyvus judėjimas. Padarykite lėtai ir užpildykite rinkinius iš pakartojimų.

Fizika, kuria mokosi savo abs, yra suprasti, kad stiprybės treniruotės yra svarbios, kad jūsų pagrindinis stipriasis būtų išlaikytas, bet ab pratimai nėra magija.

gauti abs svorio jung yoo mi svorio

Įtraukti ab pratimus į įprastą yra vienintelis kelias į nuostabų šešių paketų pasaulį. Ir net jei to nepadarysite, nesijaudinkite.

KILLER ABS 🔥 6 Pack \u0026 Flat Stomach - 8 min Intense Workout

Dauguma iš mūsų, tikriausiai, neturi genetinės makiažo visiškai plokštiems absypač moterims. Kaip minėta anksčiau, jūsų abs yra kaip ir kiti jūsų kūno raumenys.

Jūs neturėtumėte daryti bicepso garbanių, taip pat neturėtumėte daryti ritmų. Tikras gauti abs svorio į stiprų ABS yra apie kokybę, o ne kiekį.

Ar viso kūno treniruotėje yra ABS?

Kad stiprumas padidėtų naudojant abs, turite laikytis tų pačių principų, kurie taikomi visur kitur. Tai reiškia, kad turite perkrauti raumenis.

gauti abs svorio numesti svorio kambodžoje

Tai, kodėl mes manome, kad reikia daryti daugybę pakartojimų, yra tai, kad mes jų nedirkime pakankamai sunkiai, dažniausiai dėl netinkamos formos. Jei prieš tai jaučiatės pavargę, turite sulėtinti 50 ir daugiau raukšles, sutelkti dėmesį į savo techniką ir turėti geros formos.

gauti abs svorio ultragarso svorio metimo apžvalgos

Ir nepamirškite, kad tolygus pratęsimas dar ne visada yra geriausias būdas siekti pažangos. Jūsų kūnas pripratęs prie pratimų ir todėl tampa jiems efektyvesnis.