Pereiti prie turinio

Daugiau daržovių. Net 95 proc. Būtinai pusryčiaukite Tiktai atrodo, kad praleidžiant pusryčius per visą dieną suvartojamo maisto kiekis sumažės, todėl imsite lieknėti.

Net 22 patarimai, kaip sveikai sulieknėti ir nenukrypti nuo užsibrėžto plano

Nors daug kas tai jau seniai žino, bet vis dar tiki stebuklais. Net 95 proc. Dietos žaloja, teigia medikė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė.

nuo 22 iki 16 dydžio svorio metimas

Gydytojos žodžiais, nereikia jokių taisyklių ir savęs ribojimo — viskas paprasta, nes tai skatina pati gamta. Kiek maisto reikia, žmogus suvokia pagal alkio ir sotumo pojūčius.

Nedera nei skaičiuoti, nei galvoti. Yra sukurta sistema, kuri egzistuoja jau dešimtis metų. Pratęsdama mintį apie stebinančią statistiką, gydytoja pabrėžia, kad dietų besilaikantys žmonės visuomenės kaltinami neturintys valios.

40 kilogramų svorio atsikračiusi Silvija Jučepytė: „Būdama 22 metų atrodžiau kaip 38-erių“

Tuomet asmuo jaučiasi dar blogiau. Reikalingas darbas su veidrodžiu Vienas iš svarbiausių intuityvaus valgymo principų — gerbti savo kūną, priimti jį tokį, koks yra. Jauniškytė-Ingelevičienė sako, kad daugelis save vertina neadekvačiai. Tokiems žmonėms be specialisto pagalbos sunku patikėti, kad nėra stori, nes veidrodyje save mato kitaip. Todėl darbas su veidrodžiais dažnai tampa vienu iš pradinių nemylinčiųjų savo kūno užsiėmimų. Pavyzdžiui, dietos pagalba pėdos dydžio nesumažinsi — tai nerealu.

Kiek priaugti per nėštumą, kad netektų krimstis po jo

Mūsų kūnai taip pat turi tam tikras formas — pas vienus yra didesnė raumenų, o pas kitus — riebalų masė. Anot medikės, stebina kiekis moterų, kurios nėra patenkintos savo kūnu. Tokių — net 85 proc. Kai esi nepatenkintas savimi, atsiranda kaltinimai ir bausmės sau.

nuo 22 iki 16 dydžio svorio metimas

Masinis nutukimas — dietų pasekmė Paradoksalu, tačiau, pasak dietologės, nutukusių žmonių pasaulyje sparčiai daugėja būtent dėl to, kad žmonės stengiasi suplonėti ir laikosi dietų.

Daug metų valgymo sutrikimų srityje dirbanti A. Jauniškytė-Ingelevičienė po rezidentūros pradėjo dirbti su nutukusiais žmonėmis ir sudarinėdavo maitinimosi planus, kurių laikydamiesi pacientai sėkmingai mesdavo svorį.

Bet ne tai man pasirodė baisiausia. Jauniškytė-Ingelevičienė teigia, kad savęs ribojimas dažnai sukelia persivalgymus, o tai, kad net dietos metu nekrenta svoris, lemia kūno fiziologija. Ji pašiepia dietų eskaluojamus teiginius, esą vienas papildomas šaukštelis cukraus per dieną po metų pridės 10 kilogramų.

Per karantiną lietuviai priaugo virš 2 mln. kilogramų – dietologė pataria, kaip numesti svorio

Tuomet, sako ji, laikantis tokios logikos, visi, kurie cukraus nevartoja, turėtų svorį numesti. O jeigu kalorijų kiekis mažinamas drastiškai, medžiagų apykaita labai sulėtėja — iki 40proc. Jauniškytė-Ingelevičienė pasakoja, kad lėtėjant medžiagų apykaitai, žmonės pajunta, kad įmonių svorio metimo iššūkis vėsiau, labiau šąla galūnės, sulėtėja širdies ritmas, kvėpavimo dažnis.

nuo 22 iki 16 dydžio svorio metimas

Todėl vis mažiau ir mažiau išeikvojama kalorijų, o to rezultatas — nekintantis svoris, bloga savijauta nuo 22 iki 16 dydžio svorio metimas didžiulė neviltis. Paskutinė vakarienė — nuolatinė badaujančių palydovė Medikė įsitikinusi, kad net ir turintis antsvorio žmogus, niekada nesilaikęs dietų, gali būti sveikesnis už liesą, periodiškai tai numetantį, tai vėl priaugantį svorio žmogų, kuris prigimtinius maitinimosi instinktus jau seniai pamiršęs.

Lieknėjimas 1. Gerkite kuo daugiau vandens arba kitų kalorijų neturinčių gėrimų Susiję straipsniai 14 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio 21 Prieš praplėšdami bulvių traškučių pakuotę, išgerkite stiklinę vandens. Žmonės gana dažnai painioja troškulį su alkiu, todėl ima užkandžiauti ir bereikalingai vartoja kalorijas, nors viskas, ko jiems reikia, yra stiklinė šalto vandens. Jei paprastas vanduo visai nevilioja, galite gerti kokiu nors skoniu papildytą gazuotą vandenį arba žolelių arbatą, rašoma webmd.

Daug žmonių yra natūralūs, intuityvūs valgytojai. Anot dietologės, yra tokių žmonių, kurie negali palikti maisto lėkštėje.

Vakare, prieš kitą dieną prasidedant dietai, jie sau prisižada, kad tai bus paskutinis kartas gyvenime — paskutinė vakarienė. Aplinkos spaudimas veržiasi iš visų pusių A. Jauniškytė-Ingelevičienė teigia, kad svorį bandantis mesti žmogus spaudimo sulaukia ne tik iš artimųjų, bet ir iš viešąsias paslaugas siūlančių įmonių.

Ne išimtis tampa ir artimos aplinkos žmonės, kurie galvoja, kad, atiminėdami vienus ar kitus produktus ar komentuodami maisto pasirinkimą, padės svorį metančiajam.