Pereiti prie turinio

Tai yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį turėtų atlikti visi vyrai ir moterys, kenčiantys nuo per didelio svorio problemų. Svorio metimas yra sunkus procesas, kuriam įtakos turi labai daug veiksnių. Su jūros dumbliais. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose. Dažnai moterys valgo nesąmoningai: ant stalo guli daug skanėstų ir pirmas, ir antras patiekalas, ir desertas ir visko norisi paragauti. Tačiau nepiktnaudžiaukite šia dieta.

Kas svarbiau metant svorį — sportas ar mityba? Į ką reikia atkreipti didesnį dėmesį — sportą ar mitybą — norint atsikratyti lašinukų ant pilvų? Teks derinti abu, sako specialistai. Ir štai kodėl. Tam, kad atsikratytumėte riebalų esančių visur, ne tik ant liemensjums reikės sukurti energijos deficitą.

Kuo didesnis energijos deficitas, tuo daugiau svorio neteksite. Sukurti šį energijos deficitą ir sulieknėti jums gali padėti dieta ir sportas. Bet jūsų klausimas buvo ne toks. Leptinas — tai hormonas, kurį išskiria jūsų riebalų ląstelės ir kuris liepia jums mažiau valgyti ir sudeginti daugiau kalorijų.

Autorius: Žmonės.

Kuo didesnė leptino koncentracija, tuo daugiau riebalų sudeginate. Drastiškas kalorijų apribojimas sumažina ir leptino išskyrimą, todėl svoris krenta vis sunkiau ir lėčiau.

Kas svarbiau metant svorį — sportas ar mityba?

Netrukus, norėdami, kad svoris ir toliau kristų, jūs imate dar griežčiau riboti kalorijas. Jei kalorijų ribojimas yra vienintelė lieknėjimo strategija, jums teks jas riboti visą gyvenimą, nes priešingu atveju viską ataugsite. Deja, tyrimai rodo, kad mes nepriprantame. Praėjus metams nuo kalorijų apribojimo pradžios, vienas mūsų alkio hormonų — grelinas — laikosi tame pačiame lygyje, kaip prieš metus, o mes esame tokie pat alkani, kaip tą dieną, kai pradėjome lieknėti.

Jei kalorijų skaičiavimas yra lygus nuolatiniam alkiui, gal reikia jį pamiršti ir verčiau užsirašyti į sporto salę? Kodėl vien sporto negana Sportas mums yra nepaprastai naudingas, bet, kaip patvirtintų bet kuris sulieknėjęs žmogus, lašinukų deginimas sporto salėje yra ilgas ir sunkus procesas, o jei valgote ką norite, rezultatų galite ir visai neišvysti.

Taip yra todėl, kad suvalgyti torto gabalėlį galima per labai trumpą laiką, o sudeginti šias kalorijas gali prireikti daugiau nei valandos. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad vien sporto ypač aerobinių pratimų negana, kad akivaizdžiai sulieknėtume ir šį svorį išlaikytume.

svorio metimas yra sunkus

Veiksmingiausias lieknėjimo būdas yra dieta ir sportas Kodėl? Todėl, kad optimalus svorio metimas nėra tik energijos deficito kūrimas.

20 priežasčių, kodėl nekrinta svoris

Optimalus svorio metimas — tai deficito kūrimas ir svorio metimo hormonų reguliavimas. Tik taip galime sulieknėti kartą ir visiems laikams. Tad geriausias patarimas norintiems atsikratyti riebaliukų nuo liemens ir viso kūno yra toks: sumažinkite kalorijų skaičių, bet tik truputį, kad neišreguliuotumėte hormonų.

Tada, norėdami padidinti energijos deficitą, pradėkite sportuoti. Taip vienu šūviu nušausite du zuikius — sukursite didelį energijos deficitą ir neišreguliuosite hormonų, kurie padeda deginti riebalus.

svorio metimas yra sunkus

Tai ir yra pats efektyviausias būdas atsikratyti ant pilvo ir kitose vietose esančių riebaliukų. Mitybos svarba Pagrindinė mūsų mitybos klaida, kuri ne tik yra viena iš viršsvorio priežasčių, ar lytinių organų pūslelinė sumažina svorį ir prišaukia nemažai ligų — pamirštame pusryčius, valgome tik dukart ar dar blogiau svorio metimas yra sunkus vieną kartą per dieną.

Pusryčiai yra būtini, kitaip patenkame į svorio metimas yra sunkus ratą — pavalgome tik pietus ir vakare tuštiname šaldytuvą.

svorio metimas yra sunkus

O ryte skrandis vis dar virškina vakarienę ir mes nenorime valgyti. Kaip ištrūkti iš šio užburto rato?

Nuorodos kopijavimas

Pirmiausia reiktų sumažinti vakarienę, kad ryte pajustumėte sveiką alkį. Ir tada tai taps įpročiu — normalūs pusryčiai, geri pietūs ir lengva vakarienė. Rytais mitybos specialistai siūlo valgyti daugiau angliavandenių, kurie ilgai teikia energijos. Geriausias variantas — košės ir vaisiai.

Pietums — gyvulinės kilmės baltymų produktą — mėsos, žuvies, šiek tiek angliavandenių. Vakare derėtų vengti angliavandenių, nes jie turi savybę teikti energiją, tačiau nakčiai jums energijos nereikia. Tada angliavandeniai virsta riebalais ant pilvo.

Tačiau taisyklė, kad valgyti negalima po 18 val. Vakarieniauti reikia likus valandoms iki miego, o jeigu jūs einate miegoti antrą nakties, 18 val. Kas lieknina daugiau? Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad sportuoti tikrai verta dėl sveikatos, bet sportas be pokyčių mityboje nepadės sumažinti apimčių.

Kai kurie žinodami, kad mityba lieknina žymiai efektyviau nei sportas, pasirenka tik keisti mitybą ir visiškai nedidina fizinio aktyvumo lygio. Tai nėra teisingas požiūris. Žinoma, jei iki šiol turintis viršsvorio žmogus nesportavo, pirmiausia reikėtų susitvarkyti mitybą ir tik tada imtis sporto.

Turėtų nusistovėti pastovus maitinimosi režimas, valgyti reikėtų kas 2, valandas, skirti laiko valgiui, neskubėti.

Autorius: Žmonės. Nors iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentas, kai jo numesti darosi vis sunkiau. Kodėl taip atsitinka?

Būtina gerai sukramtyti maistą. Racione turi atsirasti sudėtingų angliavandenių: viso grūdo produktų, šviežių daržovių, vaisių. Reikėtų sumažinti šlifuotų grūdų, cukraus ir alkoholio kiekius racione. Pieno bei mėsos produktų Lietuvos gyventojai valgo per daug ir dažnai, taigi dalį jų reikėtų pakeisti į liesą žuvį, pavyzdžiui lydeką ar menkę, sojos pieno sūrį bei ankštinius: avinžirnius, lęšius, pupeles. Kurpienė pataria pradėti aktyviau sportuoti po poros mėnesių nuo mitybos pakeitimo, kai jau režimas stabilizavosi ir matote pirmuosius rezultatus.

Hormonas leptinas – „lieknėjimo termostatas“

Žinoma, aktyvūs pasivaikščiojimai ar 10 minučių rytinė mankšta — tai ne sportas ir tikrai nebūtina laukti kelių mėnesių. Apie sporto naudą sveikatai kalbėta daug, tačiau geriausia motyvuoja rezultatas.

Jei Naujaisiais metais jūsų tikslas yra numesti svorio, venkite šių klaidų.

Pradėkite nuo minučių mankštos ar aktyvių pasivaikščiojimų rytais penkis kartus per savaitę ir krūvį palaipsniui didinkite. Pasijusite trykštantys energija, pagerės nuotaika. Kiek turi keistis įprasta mityba, priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, kokiu dienos metu sportuojate, kokių rezultatų siekiate, koks treniruočių intensyvumas. Jei mitybą keičiate savarankiškai galima išskirti dažniausiai pasitaikančius simptomus, kurie parodo netinkamą mitybos subalansavimą.