Pereiti prie turinio

Leucinas yra viena iš svarbiausių aminorūgščių, vartojamų raumenų masės vystymuisi, sako McDanielis. Ištempta oda jei ji nėra tonizuojama iškart po gimdymo daug greičiau užpildys riebalų sankaupas, kurias tada labai sunku pašalinti be mankštos. Nedidelis vaizdo įrašas šia tema: 50 geriausių atsispaudimų skirtingoms raumenų grupėms.

Virtuvės Prietaisų Valymas Kaip prarasti riebalus Bendro kūno riebalų sumažinimas ne tik padeda numesti svorį, bet ir gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą. Sumažėjusi širdies ligų, diabeto, hipertenzijos ir miego apnėjos rizika yra tik keletas riebalų pertekliaus praradimo privalumų. Kai bandote sulieknėti, idealiausia numesti tik riebalų perteklių.

Tačiau be tinkamo planavimo dietos taip pat gali prarasti liesą raumenų masę. Nors pastebėsite sumažėjusį bendrą svorį, praradus raumenų masę, gali atsirasti silpnumas, nuovargis, prasta sportinė veikla ir sumažėjusi medžiagų apykaita. Tinkamai subalansuota mityba gali padėti prarasti riebalų perteklių, sumažinti raumenų praradimą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Žingsniai Dalis vienas iš 3: Mankšta norint sumažinti riebalus vienas Įtraukite kardio pratimus.

Kardio yra greičiausias būdas nedelsiant deginti kalorijas. Kelis kartus per savaitę įtraukite vidutinio ar intensyvaus intensyvumo mankštą ir sutelkite dėmesį į pratimus, kurie yra susiję intervalais padėti deginti riebalus.

Tai a5 svorio netekimas deginti kalorijas iš riebalų, be to, pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Kiekvieną savaitę siekite įtraukti bent minučių vidutinio intensyvumo kur gana lengvai galite pasakyti trumpą sakinį užsiėmimą. Tačiau aktyviai dirbant kai vienu metu negalima pasakyti daugiau nei nuo vieno iki dviejų žodžių sudeginama daugiau kalorijų per minutę. Nereikia prisiversti daužyti grindinio per mirusį greitį.

laiptais alpinistas degina pilvo riebalus

Plaukimas, važiavimas dviračiu, boksas ir tenisas siūlo veiksmingas bėgimo ir elipsės formos mašinų alternatyvas. Jei dar nesate pasirengę energingai mankštai, pradėkite greitai eiti ant bėgimo takelio įkalnėje, naudokite nejudantį dviratį arba susipažinkite su elipsine mašina. Tai galite padaryti savo sugebėjimams tinkamu lygiu.

Jūs geriate dietinę soda

Norint numesti didžiausią riebalų kiekį, efektyviausias mankštos planas yra svorio treniruočių ir kardio derinys. Nors per trumpą laiką kardio degina daugiau kalorijų, svorio metimas ar jėgos treniruotės padeda sukurti liesą raumenų masę, kuri gali padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginsite per ilgą laiką. Įtraukite bent 20 minučių jėgos treniruočių bent du kartus per savaitę. Tačiau kuo daugiau laiko praleisite atlikdami jėgos treniruotes, tuo daugiau liesos raumenų masės galėsite sukurti.

Lieknas raumuo gali sukelti stebuklus jūsų medžiagų apykaitai. Tyrimai parodė, kad padidėjusi raumenų masė padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų, net kai jūsų kūnas yra poilsio. Fiziniai pratimai padidina jūsų medžiagų apykaitą, tačiau intervaliniai mokymai - dar labiau. Įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės efektyviau degina kalorijas iš riebalų nei kitos mankštos formos.

Taip pat įrodyta, kad intervalinės treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą ir ją palaiko iki 24 valandų po treniruotės.

Intervalinė treniruotė yra trumpa treniruotė, kurioje pakaitomis trumpi labai didelio intensyvumo ir vidutinio intensyvumo užsiėmimai. Šios treniruotės turėtų trukti nuo 15 iki 25 minučių, o treniruotės pabaigoje turėtumėte jaustis labai, labai nekvėpuojantis. Intervalo treniruotės gali būti sunkios ir gali būti netinkamos visiems fizinio pasirengimo lygiams. Visada pasitarkite su savo gydytoju ir pirmąją treniruotę treniruokitės lėtai, kol jaustumėtės gerai.

Lankytinos Klausimai

Gyvenimo būdas yra veikla ir judėjimas, kurį atliekate įprastą dieną. Padidėjęs judėjimo kiekis gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Gyvenimo būdas paprastai būna mažo ar vidutinio intensyvumo pratimas. Tai reiškia, kad esate aktyvus ir jūsų pulsas šiek tiek padidėja, bet jums nėra dusulys.

Kaip greitai pašalinti pilvą namuose

Veikla gali apimti: vaikščiojimą į automobilį ir iš jo, vaikščiojimą, kol perkate maisto produktus, lipti laiptais į biurą ar namų ruošos darbus pvz. Nors šioje srityje jūs sudeginate mažiau kalorijų, sudegintos kalorijos pirmiausia yra iš riebalų atsargų. Suplanuoto fizinio krūvio pvz. Jei jums sunku išeiti ir mankštintis ar neturite sporto salės narystės, yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, turėdami nedaug įrangos arba be jos.

Jei esate pradedantysis, pabandykite vaikščioti vietoje, pakelti kojas nuo kėdės ar atsistoti į sieną. Tai yra mažai intensyvūs pradedančiųjų pratimai, kurie gali padėti sudeginti kalorijas, tonizuoti raumenis ir padėti sumažinti riebalų masę. Jei esate tarpinis mankštintojas, galite išbandyti pažangesnius pratimus namuose. Įtraukite tokias veiklas kaip: atsispaudimai, atsisėdimai, bėgimas vietoje, pritūpimai ar alpinistai. Tai yra veikla, kuri prakaituos ir padės sumažinti riebalų masę.

laiptais alpinistas degina pilvo riebalus

Skelbimas Dalis 2 iš 3: Valgymo įpročių keitimas vienas Vartokite daugiau baltymų. Pernelyg didelis baltymų kiekis raumenų masės nesudarys vienintelis būdas auginti raumenis yra išlavinti raumenistačiau jis palaikys jūsų tikslą numesti svorį ir sumažinti riebalų perteklių. Lieknas baltymas gali padėti numesti svorį ir ilgiau jaustis patenkintas, palyginti su angliavandeniais. Apskritai moterims kasdien reikia 46 gramų baltymų, o vyrams - apie 56 gramus baltymų.

Įtraukus 1 porciją baltymų per kiekvieną valgį ir užkandį, gali padėti pasiekti šį tikslą. Mėsos, paukštienos ar žuvies porcija turėtų būti delno dydžio ir storio tai yra maždaug 3—4 uncijos.

laiptais alpinistas degina pilvo riebalus

Lieknas baltymas, kurį galima įtraukti laiptais alpinistas degina pilvo riebalus dietą, gali būti: kiaušiniai, paukštiena, neriebi pieno produktai, liesa jautiena, ankštiniai augalai, kiauliena, jūros gėrybės ir tofu. Tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos lemia didesnį pradinį svorio kritimą ir didesnį riebalų sumažėjimą ilgalaikėje perspektyvoje, palyginti su mažai riebalų turinčiomis dietomis.

Per kiek laiko riebalai virsta raumenimis?

Apribojus suvartojamų angliavandenių laiptais alpinistas degina pilvo riebalus, galite numesti svorio, tačiau konkrečiai sumažinkite nešiojamų riebalų perteklių. Angliavandenių yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, pieno produktus, ankštinius augalus, grūdus ir krakmolingas daržoves. Kadangi jie yra taip plačiai paplitę, nėra idealu ar saugu laikytis dietos, kurioje yra mažai arba nėra angliavandenių, nes ribotumėte daugybę maisto produktų.

Siekite vartoti vidutinį kiekį angliavandenių, jų nevenkite. Apribokite angliavandenius iš grūdų, tokių kaip duona, ryžiai, makaronai ar krekeriai, nes šie maisto produktai nėra tokie maistinių medžiagų tankūs kaip kiti angliavandeniai, pavyzdžiui, krakmolingos daržovės ar vaisiai. Taip pat svarbu apriboti grūdus, kurie yra rafinuoti arba pagaminti iš baltų miltų, tokių kaip balta duona, paprasti makaronai ar balti ryžiai.

Visuose grūduose yra daugiau skaidulų ir kitų jums naudingų maistinių medžiagų. Jei jūsų tikslas yra numesti riebalus, galite skirti daugiausia dėmesio liesiems baltymams ir riboti angliavandenių kiekį, tačiau taip pat svarbu įsitikinti, kad vis dar valgote pakankamai subalansuotą mitybą.

laiptais alpinistas degina pilvo riebalus

Tai reiškia, kad reikia įtraukti ir vaisius bei daržoves. Vaisiai ir daržovės yra svarbios subalansuotos mitybos dalys, nes jie teikia daugybę maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas, vitaminus, mineralus ir antioksidantus. Kiekvieną dieną rinkitės įvairius vaisius ir daržoves.

Taip pat turėkite apie tris ar keturias daržovių porcijas, tai yra apie 1 puodelį arba 2 puodelius lapinių žalumynų. Tyrimai parodė, kad tiek cukrus, tiek alkoholis gali padidinti svorį, tačiau konkrečiai padidinti riebalų perteklių. Šių maisto produktų išpjaustymas ar apribojimas gali padėti numesti svorį ir sumažinti riebalų perteklių.

Kaip prarasti riebalus: 13 žingsnių (su paveikslėliais) - Numesti Svorio

Dabartinėse rekomendacijose sakoma, kad alkoholį reikia vartoti tik po vieną stiklinę moterims, o vyrams - po dvi stiklines. Tačiau dar labiau apriboti alkoholio vartojimą yra idealu svorio ir svorio netekimui.

Rinkoje yra įvairių tablečių, kurios žada daugybę dietos privalumų, įskaitant greitą svorio ir riebalų mažinimą.

Dietos tabletės FDA nereglamentuoja ir gali turėti rimtų pasekmių. Šios mados yra ne tik potencialiai pavojingos; jie taip pat nėra įrodyti veiksmingi.

Kai kurie FDA atlikti tyrimai parodė, kad daugelis šių nereceptinių dietinių piliulių buvo suteptos ar užterštos kitais kenksmingais vaistais arba yra jūsų organizmui kenksmingų vaistų derinys. Būkite labai atsargūs prieš vartodami bet kokias dietines tabletes.

Nevartokite jokių nereceptinių vaistų, prieš tai nepasitarę su savo gydytoju. Šie vaistai gali trukdyti jūsų receptiniams vaistams ar esamoms sveikatos būklėms. Venkite tablečių ar produktų, kurie reikalauja greito ar lengvo svorio taisymo. Jei atrodo lengvai ir per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra. Skelbimas Dalis 3 iš 3: Naujų valgymo įpročių palaikymas vienas Laikykite maisto žurnalą.

Užrašai užrašai apie tai, ką valgote, gali padėti jums laikytis dietos ar ilgalaikių naujų mitybos įpročių. Šie registravimai padeda neatsakyti ir tiksliai suprasti, kas kasdien valgoma. Įsigykite maisto žurnalų sąsiuvinį, naudokite keletą popieriaus laužo gabalų arba atsisiųskite žurnalų programą išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Maisto žurnale įsitikinkite, kad esate sąžiningas ir tikslus.

Žmonės linkę nepakankamai įvertinti, kiek valgo. Tyrimai parodė, kad padidėjęs streso lygis gali padidinti kortizolio kiekį. Kai jis pakeltas nuo lėtinio streso, jis gali padidinti riebalų atsargas jūsų kūne, ypač viduryje. Streso sunku išvengti. Tačiau jei imsitės priemonių suvokti, kas sukelia stresą jūsų gyvenime ir kaip jį suvaldyti, tai padės sumažinti riebalų masės padidėjimo riziką.

Padidėjusi riebalų masė, ypač jūsų viduryje, buvo susijusi su padidėjusia rizika sveikatai, įskaitant nutukimą, diabetą ir hipertenziją. Pabandykite susitikti su gyvenimo treneriu ar elgesio terapeutu, jei jaučiate, kad jūsų stresą per sunku suvaldyti arba jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad jį suvaldytumėte. Šie sveikatos priežiūros specialistai galės jums patarti, kaip geriausiai suvaldyti stresą. Parašykite idėjų ar užsiėmimų, kurie jums atpalaiduoja ar ramina, sąrašą.

Kai jaučiate stresą, pabandykite įsitraukti į šią veiklą, laiptais alpinistas degina pilvo riebalus padėtumėte nusiraminti.

laiptais alpinistas degina pilvo riebalus

Galite pabandyti: klausytis muzikos, eiti pasivaikščioti, skaityti gerą knygą ar kalbėtis su draugu. Toliau besilaikant dietos, sportuojant ir metant svorį, geras būdas įvertinti savo pažangą yra reguliariai pasverti save ar atlikti matavimus.

Tai gali būti motyvacija tęsti toliau. Kiekvieną dieną pasverkite save. Taip pat pabandykite atlikti laiptais alpinistas degina pilvo riebalus kūno matavimus. Pavyzdžiui, išmatuokite juosmenį, klubus ar šlaunis. Metant svorio metimas worcestershire ir mažinant riebalų kiekį, pastebėsite, kad visas jūsų kūnas mažėja.

Skelbimas Paieška Pridėti naują klausimą Klausimas Ar pagal svorį galiu pasakyti, ar mano sveikata yra gera? Taip ir ne.