Pereiti prie turinio

Tai bus tada, kai jums reikės sukviesti motyvaciją tęsti. Asmenims leidžiama valgyti bet kokį maistą, jei jie neviršija nustatyto dydžio išmokos. Balandžio 3 d. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, soda ir sausainiai, turi paprastą cheminę struktūrą ir yra gana greitai suardomi mūsų organizmo; perteklius dažnai laikomas riebalais.

Gangrenas Kaip numesti trisdešimt kilogramų per du mėnesius Svorio metimas gali atrodyti kaip aukštas tikslas, tačiau realiai išmokę numesti trisdešimt kilogramų per du mėnesius galite realiai maitindamiesi ir įtraukdami mankštą į savo kasdienybę.

Norint numesti tokio svorio per devynių savaičių laikotarpį, reikės turėti planą ir atsidavimą, tačiau jūs galite pasiekti šį tikslą, jei apsigalvosite. Žingsniai Metodas vienas iš 6: Svorio metimo plano sukūrimas vienas Žinokite, ką turite parduotuvėje.

Pradėti straipsnį apie svorio metimą tokiu būdu vargu ar yra motyvu, reikšmingas svorio metimo apibrėžimas harrison tai padeda iki galo: taip nepaprastai sunku numesti 30 svarų per du mėnesius.

Gydytojai ekspertai ir dietologai sutinka, kad numesti 1—2 kilogramus per savaitę yra sveika. Net jei 9 savaites numetate 3 svarus per savaitę, jums vis tiek trūksta svorio metimo tikslo. Nors tikrai galima numesti 30 svarų per du mėnesius, ar tai sveika, ar ne. Sveikas svorio metimas kyla iš riebalų atsargų sumažinimo, nesukeliant bado reakcija. Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį tiek mažai, kad jūsų kūnas mano, kad esate alkanas, jis iš tikrųjų pradeda mesti raumenis, o ne riebalus.

Tai nėra sveika tendencija.

700 svarų svorio metimas

Sunku numesti kilogramus paprasčiausiai mažiau valgant, o tai yra nesveika, atsižvelgiant į tai, koks maistas tai yra. Riebalų reikia, tačiau perdozuoti kiekį nėra sveika. Baltymai yra labai reikalingi jūsų sveikatai. Jie naudojami raumenims, sausgyslėms, odai ir organams gaminti.

Svarai į Kilogramai konvertavimas

Kai labai sumažinsite kalorijas, jūsų kūnas iš tikrųjų sunkiau meta svarus. Šis reiškinys vadinamas dietos sukelta adaptacinė termogenezė. Galbūt tai yra išgyvenimo mechanizmas, o gal tai būdas mūsų kūnams išlaikyti patogų kūno svorį.

Kad ir koks jis bebūtų - ir kad ir kaip beprotiškai tai skamba - turite atsikratyti kalorijų, kad sulieknėtumėte. Viename svare yra kalorijų.

Tai reiškia, kad norint numesti kilogramą svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate per dieną. Tai yra daug kalorijų, kurias reikia sudeginti.

Kelly Mason

Pavyzdžiui, galite tikėtis sudeginti nuo iki kalorijų, nubėgdami mylią pusiau patogiu greičiu. Tokiu tempu norint numesti vieną svarą svorio prireiks maždaug 28 mylių 45 km arba daugiau nei maratono.

Žmonės, bėgantys maratonus, įprastų lenktynių metu paprastai numeta 7 kilogramus, tačiau didžioji šio praradimo dalis yra vandens svoris. Laimei, žmonės gali mesti svorį keliais būdais. Yra raumenų, riebalų ir vandens nuostolių.

Didžioji svorio dalis, kurią galite numesti per du mėnesius, atsiras dėl vandens netekimo, ir tai puiku. Daugelis žmonių pradeda sportuoti ir nemato greitų rezultatų.

Kai jie planuoja mesti daugiau nei 15 svarų, tokia aklavietė nepaprastai atgraso: jie netrukus pasiduoda, nes jų tikslai yra per aukšti ir rezultatų per mažai. Užuot tapę šio dietos laikytojo dilemos auka, suskirstykite savo tikslus į lengviau valdomus gabalus, kad, jei nepavyktų pamatyti tiesioginių rezultatų, nenusimintumėte ir nenustotumėte.

Norite numesti 30 svarų per du mėnesius, todėl jūsų mini tikslai numeta 15 svarų per mėnesį arba 3,3 svarų per savaitę.

Khloe Kardashian „nuėjo balistiškai“ virš nutekėjusio neredaguoto bikinio nuotr

Netekti 30 kilogramų gali atrodyti bauginanti. Prarasti 700 svarų svorio metimas garsų yra lengviau valdomi. Prarasti 3,3 garsą galima tiesiog. Skelbimas Metodas 2 iš 6: Kaip gauti pagrindinių dietos patarimų vienas Sužinokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį ir suvartokite mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra apskaičiavimas, kiek kalorijų paprastai sudeginate per dieną. Tiesą sakant, tai yra dalis to, kaip buvo sukurta kalorijų per dieną dieta.

Kaip sužinojome anksčiau, svorio metimo raktas yra suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate 700 svarų svorio metimas dieną, todėl žinoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, būtina norint pritaikyti savo mitybą siekiant numesti svorio. Apskaičiuoti savo BMR yra labai paprasta. Net jei raktas į sėkmingą dietos laikymąsi yra mažiau, nei deginate, būdas tai padaryti nereikalauja praleisti valgio.

700 svarų svorio metimas

Valgio praleidimas gali sukelti bado reakciją žr. Aukščiautaip pat tai padaryti 700 svarų svorio metimas valgymas labiau viliojantis.

  1. 6 būdai numesti trisdešimt svarų per du mėnesius - Svorio Metimo Tikslai
  2. TLC Mano svarų gyvenimas užfiksavo keletą dramatiškiausių svorio metimo pokyčių, kokius tik kada nors matėme.
  3. Teksaso gimtoji, gulėjusi lovoje daugiau nei dešimtmetį ir patyrusi limfedemą ant kojų, numetė stulbinančius svarus.
  4. 100 riebalų deginimo fitbit
  5. Mano draugė Rebecca kovojo su dar vienu nepavykusiu mitybos planu ir jautėsi beviltiška, kad pamatytų rezultatus.

Dieta, kurioje yra daug baltymų, yra būtina norint sulieknėti. Tyrimai parodė, kad dalyviai, besilaikantys daug baltymų turinčios dietos, valgo mažiau kalorijų, teigia, kad yra patenkinti ir jaučiasi labiau patenkinti ir mažiau alkani nei turėjo prieš pradėdami dietą. Puikių baltymų šaltiniai yra: Liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištienos krūtinėlė 700 svarų svorio metimas, pavyzdžiui, tunas Liesos pieno rūšys, tokios kaip liesas pienas ar varškė arba neriebus jogurtas Sojos produktai, pavyzdžiui, tofu Pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai 4 Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, o ne paprastiems.

Tarp kompleksinių angliavandenių ir paprastųjų angliavandenių yra pasaulis.

Džeimsas Kingas

Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, soda ir sausainiai, turi paprastą cheminę struktūrą ir yra gana greitai suardomi mūsų organizmo; perteklius dažnai laikomas riebalais. Kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip jamai, rudieji ryžiai ir cukinijos, turi sudėtingesnę cheminę struktūrą ir yra įsisavinami į kūną ilgesnį laiką; tai reiškia, kad ilgiau išliekate sotus ir yra mažesnė tikimybė, kad suvalgyti angliavandeniai kaupsis kaip riebalai.

Nereikėtų vengti visų riebalų. Įtraukę į savo mitybą kai kuriuos sveikus riebalus, jūs galite būti sveiki, kol lieknėjate. Mono- ir polinesočiųjų riebalų yra laikomi sveikesniais žmonėms ir juos galima saugiai įtraukti į dietas. Mononesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra avokadai, riešutai, alyvuogės ir moliūgų sėklos.

Polinesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip lašiša ir linų sėklos. Venkite prisotintas ir trans-riebalų.

14 būdų, kaip numesti svarą per dieną - Svorio Metimas

Šie riebalai ne tik kenkia cholesterolio kiekiui, todėl padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir neturi jokios realios maistinės naudos. Jų paprastai reikėtų vengti, bet ypač tada, kai laikotės dietos. Net jei valgote sveikai, galima perkrauti tam tikrą maisto rūšį ir nepaisyti kitų rūšių maisto naudos sveikatai.

Jei bandote sulieknėti, išlaikykite gerą mitybos pusiausvyrą valgydami šviežius vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, ankštinius ir riešutus, žuvį ir liesą mėsą. Skelbimas Metodas 3 iš 6: Specialių dietų pradžia vienas Išbandykite Atkins dietą. Dietos besilaikantiems dietininkams rekomenduojama valgyti maistą su mažu glikemijos indeksu. Atkin dietos pavyzdys būtų hamburgerio valgymas su paplotėliu ir daržovėmis, bet be bandelės.

700 svarų svorio metimas

Vietoj to, dietos besilaikančius žmones skatina rinktis tik tuos angliavandenius, kurie turi mažai cukraus arba turi mažą glikemijos indeksą. Viduržemio jūros regiono dieta siekia, kad besilaikantys dietos gyventojai galėtų patekti į maisto produktus, kurie dažniausiai vartojami tokiose vietose kaip Ispanija, Italija, Graikija ir Kreta. Daugelis šio regiono žmonių reguliariai valgo: Vidutinis žuvies ir paukštienos bei mažiau raudonos mėsos kiekis Daugelis sezoninių augalinių maisto produktų ir daržovių Švieži vaisiai kaip desertas Sūris ir jogurtai kaip pagrindiniai pieno produktai Mažas ar vidutinis vyno kiekis 4 Išbandykite svorio stebėtojų pro taškus.

Svorio stebėtojai yra populiari svorio metimo programa, į kurią žmonės užsiregistruoja. Asmenims leidžiama valgyti bet kokį maistą, jei jie neviršija nustatyto dydžio išmokos.

700 svarų svorio metimas

Tyrimai parodė, kad vegetarai per penkerius metus sveria mažiau nei mėsą valgantys žmonės. Veganai sveria net mažiau nei vegetarai. Tuo pačiu metu tai, kad esate vegetaras, dar nereiškia, kad būtinai valgote gerai. Yra daugybė nepageidaujamų maisto produktų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, būdami griežtai vegetariški. Apsvarstykite galimybę tapti vegetaru, jei manote, kad tai padės sveikai maitintis.

SVORIO METIMAS - 10 KLAIDŲ, KURIAS TU DARAI!

Skelbimas Metodas 4 iš 6: Gauti pagrindinius patarimus dėl mankštos vienas Būkite nuoseklūs - sportuokite šiek tiek kiekvieną dieną. Svarbiausia norint sumažinti kilogramus yra nuoseklumas. Nuoseklus laiko nustatymas vaikščioti, sportuoti ar kitaip mankštintis padės jums žengti į skalę dėl dviejų priežasčių: Svorį numesite po truputį, o ne dideliais pliūpsniais.

Tai lengviau įsitraukti į kasdienybę. Kai būsite įpratę, bus lengviau rasti motyvaciją sportuoti kiekvieną dieną ir sunkiau pateisinti dienos praleidimą.

Sportuoti su draugu yra puikus būdas išlaikyti aukštą motyvaciją. Sunkiau praleisti dieną, kai draugas tavęs laukia sporto salėje. Ne tik tai, bet ir puiki galimybė sustiprinti santykius su savo draugu. Bičiulių niekas nepadaro labiau nei prakaitas ir ašaros. Intervalo treniruotės apima trumpus velniškos veiklos pliūpsnius, išsidėsčiusius ilgesnį laiką, ir nustatyta, kad jie ypač efektyviai degina kalorijas.

Pavyzdžiui, užuot bėgę tą patį greitį keturis kartus, kad nuvažiuotumėte mylią, tris kartus apvažiuokite trasą įprastu greičiu, o ketvirtą - sprinkite kuo greičiau.

Intervalo treniruotės ne tik efektyviau degina kalorijas nei tradiciniai pratimai, bet ir efektyviau. Intervaliniai treniruokliai degina daugiau kalorijų greičiau nei tradiciniai treneriai. Kai kurie žmonės ryte atsigauna kaip paukščiai; kiti yra naktinės pelėdos, ir jų atnaujinimas trunka šiek tiek ilgiau.

700 svarų svorio metimas

Nesvarbu, kokio tipo žmogus esate, stenkitės sportuoti visada, kai tik pradėsite eiti. Nėra prasmės sportuoti, kai jūsų bakas tuščias; gausite kur kas didesnę investicijų grąžą, jei nuspręsite sportuoti tinkamu laiku. Norite numesti svorio ir greitai tai padaryti. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, laikykite ją prie širdies ir leiskite jai motyvuoti toliau bandyti, kai manote, kad negalite.

Nes ateis laikas, kai norėsite mesti, kai jausitės, kad davėte viską, ką gavote, ir noras mesti bus stipresnis nei bet kada. Tai bus tada, kai jums reikės sukviesti motyvaciją tęsti.

Jūsų motyvacija gali būti: Draugas ar šeimos narys; gal tu meti svorį, nes tave įkvėpė. Profesionalus sportininkas; gal tu visada jų ieškojai.

Idėja ar priežastis; gal jums labai rūpi pagerinti savo sveikatą ir kasdien jaustis geriau.

700 svarų svorio metimas